Il dolore lombare è una delle peggiori condizioni che si possano immaginare, poiché la colonna lombare ha lo stress maggiore rispetto al resto della colonna vertebrale, motivo per cui la parte bassa della schiena è la più suscettibile alle lesioni. Molto spesso, il mal di schiena è un sintomo di osteocondrosi, così come radicolite e altre malattie gravi.
Perché fa male la parte bassa della schiena?
Molto spesso, il dolore lombare si verifica dopo un allenamento intenso, così come se ti trovi in una posizione per molto tempo o a causa di un movimento scomodo. I principali fattori di rischio a causa dei quali può comparire la lombalgia:
- guida costante oa causa di uno stile di vita sedentario, lavoro al computer;
- se il lavoro è associato a un carico costante sulla parte bassa della schiena, stress;
- allenamenti eccessivamente intensi in palestra;
- anche possibile lombalgia dovuta a gravidanza o parto recente;
- grande peso.
La lombalgia di solito scompare da sola quando la lasci da sola. Se, tuttavia, la parte bassa della schiena fa costantemente male o i dolori vengono periodicamente, allora questi potrebbero già essere segni della malattia. Senza il giusto trattamento, il mal di schiena può portare a conseguenze piuttosto gravi, compresi gli interventi chirurgici alla colonna vertebrale.
Quali malattie possono causare dolore lombare
La lombalgia si divide in primaria e secondaria. La sindrome del dolore primario causa direttamente una malattia della colonna vertebrale:
- nella maggior parte dei casi può trattarsi di osteocondrosi della colonna lombare (un terzo di tutti i casi);
- può essere anche un'ernia intervertebrale;
- sporgenza del disco intervertebrale;
- spondilolistesi, spondilosi, spondiloartrosi.
La sindrome del dolore secondario di solito si verifica non a causa della colonna vertebrale, ma a causa di altri problemi nel corpo che causano dolore lombare:
- possono essere fratture dovute all'osteoporosi;
- tumori nel lume del canale spinale;
- frattura spinale;
- permanenza prolungata in una posizione e carico muscolare costante;
- canale spinale anatomicamente stretto;
- scoliosi, cifosi, cifoscoliosi, malattia di Scheuermann-Mau;
- può essere anche artrite reumatoide o artrite psoriasica, o artrosi;
- osteomielite, discite, tubercolosi spinale;
- anche fa male può causare urolitiasi;
- pielonefrite;
- gravidanza o parto recente;
- cancro ovarico, cisti ovarica, endometriosi.
Cosa fare per il mal di schiena
Cosa fare se hai un forte mal di schiena, ti consigliamo:
- sdraiarsi sulla schiena o su un materasso duro, una superficie che sosterrebbe la parte bassa della schiena;
- alza le gambe e piega le ginocchia, puoi mettere un cuscino sotto i piedi per renderti molto più facile sdraiarti;
- assumere antidolorifici o farmaci antinfiammatori;
- cerca di non fare movimenti improvvisi;
- chiama un medico a casa tua;
- per diversi giorni devi stare a letto;
- vale la pena rinunciare a cibi piccanti e affumicati, oltre ad aderire a una corretta alimentazione.
Profilassi
Per evitare tali problemi, è necessario eseguire costantemente la prevenzione:
- stile di vita meno sedentario;
- se hai ancora un lavoro sedentario, prova a fare un piccolo esercizio ogni ora: inclina la testa e il busto ai lati, ruota le spalle avanti e indietro, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e inspira ed espira;
- se sollevi pesi, fallo bene: tieni la schiena dritta, non fare movimenti improvvisi, solleva gradualmente i pesi;
- fare più esercizi per la colonna vertebrale e gli addominali;
- guarda la tua postura, tieni la schiena dritta, non piegarti, siediti e preferibilmente cammina con un libro in testa;
- rinunciare a un letto e materassi morbidi - scegliere non il materasso più morbido ma anche non il più duro, in modo che appoggi bene la parte bassa della schiena;
- più volte al giorno, stai vicino al muro in modo che i talloni, i glutei, le scapole e anche la parte posteriore della testa lo tocchino, rimani così per alcuni minuti;
- fare più sport che manterranno i muscoli della schiena in buona forma, come il nuoto, la camminata, lo sci, lo yoga e simili;
Ginnastica terapeutica per il trattamento della parte bassa della schiena negli uomini e nelle donne
Se la lombalgia è piccola, per prevenirla, esegui i seguenti esercizi:
- Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Piega le gambe sul lato sinistro e gira leggermente la testa e il busto verso destra. Tieni questo per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio inclinando le gambe dall'altra parte. Fai questo esercizio 10 volte.
- Mettiti in ginocchio. Metti le mani sulla sedia di fronte a te. In questa posizione, piega la schiena verso l'alto, quindi piegati il più possibile. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
- Sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Quindi solleva la gamba destra di 20 centimetri dal pavimento. Continua così finché non ti senti stanco. Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripeti questo esercizio 5 volte su ogni gamba.